- Leg dich auf den Rücken, die Füße auf dem Boden, und halte in jeder Hand eine Kurzhantel.
- Stelle einen Fuß auf den Boden und den anderen leicht vor dir, die Knie gebeugt.
- Aus dieser Ausgangsposition hebe die Hüften vom Boden, indem du dich durch die Fersen abdrückst und die Gesäßmuskulatur anspannst.
