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Acuéstate con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo.
Empuja las caderas hacia arriba para elevar los glúteos y mantener la espalda recta.
Contrae los glúteos y eleva las caderas hacia el techo.
Cuando llegues al punto más alto que puedas, mantén la posición durante unos segundos y luego vuelve lentamente a la posición inicial.
Puente de glúteos Egzersiz Rehberi - Glúteos Antrenmanı | MuscleWiki