- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- مبتدئ
- استلقِ مع الركبتين مُثنيتين وأقدامك مُلامسة للأرض.
- ارفع رواك حتى يرتفع مؤخرتك وتبقى ظهرك مستقيما.
- قم بشد عضلات الأرداف وارفع وركيك نحو السقف.
- بمجرد أن تصل إلى أعلى نقطة يمكنك التحكم فيها، احتفظ بالوضع لبضع ثوان، ثم عد ببطء إلى الوضع الابتدائي