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الأرداف
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تمدد الورك والأرداف المقعد رقم 2
تمدد الورك والأرداف المقعد رقم 2
مبتدئ
1
اجلس على مقعد.
2
قم بعبور الكاحل من ساق واحدة فوق ركبة الأخرى.
3
اجذب ركبتك نحوك وأمسك لمدة محددة من الوقت.
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Glute Exercise
Butt Exercise
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Homme
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Difficulté
مبتدئ
Force
تثبيت
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تمرين مركب
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