- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Anfänger
- القوة
- Drücken
- القبضات
- Keine
- الآلية
- Isolationsübung
- Setz dich aufrecht auf den Sitz, lege die Knie auf die Polster und die Füße auf die Fußpolster.
- Drücke die Beine nach außen und hinten und spanne die Gesäßmuskulatur an.