- PrimarioSecundarioTerciario
- Dificultad
- مبتدی
- Agarres
- هیچ کدام
Simplifica tu entrenamiento, en cualquier lugar
Descarga MuscleWiki Mobile para Fitness sobre la marcha
Simplifica tu entrenamiento, en cualquier lugar
Descarga MuscleWiki Mobile para Fitness sobre la marcha
- در حالت دراز کشیده بر روی شکم، یک پای خود را به جلو ببرید و بعد همان دست سمت راست را بر روی مت/کف پهلوانی بگشایید.
- پای و دستتان را کاملاً کشیده کنید.
- در اوج کشش توقف کنید، سپس به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- به طرف دیگر بروید و تکرار کنید.