MuscleWiki
ジェネレーター
検索
ログイン
MuscleWiki Logo
Open search
Open sidebar
Exercises
/
الأرداف
/
تمدد الأرداف — النسخة الأولى
تمدد الأرداف — النسخة الأولى
مبتدئ
1
على جبهتك، ضع ساق واحدة للأمام ثم امتد الذراع من نفس الجانب عبر السجادة / الأرض.
2
قم بتمديد ساقك وذراعك بشكل كامل.
3
أمسك عند ذروة التمدد، ثم عد ببطء إلى وضعية البداية.
4
قم بتبديل الجوانب وكرر الحركة.
Fitness Stretch
Glute Exercise
Butt Exercise
كيفية أداء تمرين إطالة الأرداف — التنويعة الأولى
Glutes Exercise
كيفية أداء إطالة عضلات الأرداف — التنويع الأول
تمارين الإطالة للمبتدئين
Gender Selector
男性
主要
補助
第三
難易度
مبتدئ
グリップ
لا شيء
どこでもワークアウトをシンプルに
MuscleWikiモバイルをダウンロードして、どこでもフィットネス
App Store
Google Play
どこでもワークアウトをシンプルに
MuscleWikiモバイルをダウンロードして、どこでもフィットネス
App Store
Google Play
🇯🇵