- 主要補助第三
- 難易度
- Yeni başlayan
- グリップ
- Hiçbiri
- Yüzüstü pozisyonda bir bacağınızı öne koyun, ardından aynı taraftaki kolunuzu mat/zemin üzerine uzatın.
- Bacağınızı ve kolunuzu tamamen uzatın.
- Germe hareketinin en yoğun olduğu noktada tutun, sonra yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
- Taraf değiştirin ve tekrarlayın.