MuscleWiki Logo

کرل پشت پا با اسلایدر

به طور دراز بروید با زانوهای کمی خم شده و پاشنه هایتان روی اسلایدر.
ماچهای خود را به سمت عضلات باسن خود بکشید تا باسن شما از زمین بلند شود.
متن: زانوها را تا حالت اولیه کشیده کنید، اما باسن را روی زمین استراحت ندهید.