Slider Arka Uyluk Kıvırma

: Sırtüstü uzanın, dizlerinizi hafifçe bükün ve topuklarınızı sliders üzerine koyun.
: Topuklarınızı kalçalarınıza doğru çekerek kalçalarınızı yerden kaldırın.
: Dizlerinizi başlangıç pozisyonuna uzatın, ancak kalçalarınızı yere değdirmeyin.

Erkek

Her yerde antrenmanınızı basitleştirin