MuscleWiki Logo
Birincil
İkincil
Üçüncül
Zorluk
مبتدئ
Kuvvet
دفع
Mekanik
تمرين مركب

Her yerde antrenmanınızı basitleştirin

Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin

musclewiki_qrcode
قف أمام المقعد أو منصة مرتفعة متينة.
ضع يديك على حافة المقعد أو الرصيف، بشكل أوسع قليلاً من عرض الكتفين.
أبطئ من حركة خفض جسمك حتى يكاد صدرك يلامس الدكة.
قم برفع جسمك حتى تمتد ذراعيك.
ضغط مائل Egzersiz Rehberi - الصدر Antrenmanı | MuscleWiki