MuscleWiki Logo

انقباض العضلة داخل الكتفية

قف بشكل مستقيم وحافظ على استرخاء كتفيك.
اقرب لوحي كتفك نحو العمود الفقري.
قم بتدوير راحتي يديك للخارج لمساعدة على عصر العضلات بين لوحي الكتف.