MuscleWiki Logo

لانژ کورتسی متناوب با کتل بل

یک کتل بل را در سطح سینه خود نگه دارید، پاها به اندازه عرض لگن باز باشند.
یک پای خود را به صورت قطری به عقب بگذارید و حالت لانژ بگیرید.
پاها را به نوبت عوض کنید، سینه خود را بالا نگه دارید و هسته بدن خود را فعال نگه دارید.