- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- متوسط
- القوة
- سحب
- القبضات
- من فوق اليد
- الآلية
- تمرين مركب
- قف بقدميك على بُعد كتفيك من بعضهما، والكاتلبيل بين رجليك.
- انحن في الورك، وحرك ثقل الكتل بين الساقين.
- أرجح الكاتلبيل لأعلى، قم بتبديل اليدين في الأعلى، وكرر الحركة بانسيابية.