MuscleWiki Logo
Birincil
İkincil
Üçüncül
Zorluk
Başlangıç
Kuvvet
İtme
Kavramalar
Nötr
Mekanik
Bileşik

Her yerde antrenmanınızı basitleştirin

Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin

musclewiki_qrcode
Bir çubuk tutun veya sabit bir şeye (rack, sehpa) tutunun.
Diz hizasında veya biraz daha alçak bir kutu alın.
Çubuğu sağ elinizde, kettlebell'i diğer elinizde tutun ve sağ bacağınızı kutunun üzerine koyun.
Dizlerinizi kırarak squat'a başlayın. Dizinizi yere yakın veya tamamen yere değecek şekilde indirin. Göğsünüzü dik tutun.
Kettlebell Destekli Bulgar Bölünmüş Çömelme Egzersiz Rehberi - Kalça Kasları Antrenmanı | MuscleWiki