- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Principiante
- القوة
- Spingi
- القبضات
- Neutro
- الآلية
- Multiarticolare
- Afferra un bastone qualsiasi o tieniti a qualcosa di stabile (rack, panca).
- Prendi un box alto quanto il ginocchio o leggermente più basso.
- Tieni il bastone con il braccio destro, il kettlebell con il braccio sinistro e appoggia il piede destro sulla box.
- Inizia lo squat piegando le ginocchia. Porta le ginocchia vicino al pavimento o fino a toccarlo. Mantieni il petto alto.