MuscleWiki Logo

النظافة والدفع بالكرة الروسية

مرّر الكيتل بيل بين الساقين، ثم اسحبه إلى وضعية الحمل.
انزل قليلًا، وادفع بقوة من خلال ساقيك، ثم ارفع الكيتل بيل فوق رأسك.
اخفض الوزن إلى وضعية الرف، ثم أرجحه للأسفل للتكرار التالي.