- PrimarioSecondarioTerziario
- Difficoltà
- مبتدی
- Forza
- کشیدن
- Prese
- خنثی
- Meccanico
- چندمفصلی
Semplifica il tuo allenamento, ovunque
Scarica MuscleWiki Mobile per il fitness in movimento

Semplifica il tuo allenamento, ovunque
Scarica MuscleWiki Mobile per il fitness in movimento

- با پاهایی به اندازه عرض باسن ایستاده باشید.
- از ناحیه باسن و زانو خم شده و دمبل های آبکش را بلند کنید.
- با قد برافراشته ایستاده شو، سپس پایین بیا.


