- Поставьте одно колено на скамью и держите гирю у груди в гоблет‑хвате.
- Отведите бедра назад, при этом держите колено почти выпрямленным. Ощутите растяжение в задней поверхности бедра.
- Когда почувствуете растяжение, толкните бедра вперёд, пока не встанете.
