केटलबेल अर्ध गोड़ालु गोबलेट रोमानियाई डेडलिफ्ट

: एक घुटना बेंच पर रखें और केटलबेल को गॉबलेट पकड़ में थामें.
: कूल्हों को पीछे धकेलें और घुटना ज्यादातर सीधा रखें। हैमस्ट्रिंग में खिंचाव महसूस करें।
: जब खिंचाव महसूस हो, कूल्हों को आगे धकेलें जब तक आप फिर से खड़े न हो जाएँ।

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