MuscleWiki Logo

ضغط صدر مائل بالكرة الروسية

ضع الدكة بين 30 و 45 درجة.
استلق بشكل مستقيم على الدكة مع وضع قدميك على الأرض.
أنزل الكرات الحديدية إلى منتصف صدرك
ارفع الأثقال الكتلية (ببطء وتحكم) حتى تقفل مرفقيك.