- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Orta seviye
- القوة
- İtme
- القبضات
- Hiçbiri
- الآلية
- Bileşik
- Ayaklarınızı kalça genişliğinde açın, bir ayak hafifçe geride olsun. Kettlebell'i goblet tutuşunda kavrayın.
- Ağırlığı ön ayağın topuğunda tutarak çömel.
- Ayağa geri dönün, kalçalarınızı ve karın kaslarınızı devreye alın.