MuscleWiki Logo
أساسي
ثانوي
ثالثي
الصعوبة
Orta seviye
القوة
İtme
القبضات
Hiçbiri
الآلية
Bileşik

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode
Ayaklarınızı kalça genişliğinde açın, bir ayak hafifçe geride olsun. Kettlebell'i goblet tutuşunda kavrayın.
Ağırlığı ön ayağın topuğunda tutarak çömel.
Ayağa geri dönün, kalçalarınızı ve karın kaslarınızı devreye alın.