MuscleWiki Logo

تمرين رفع الكتف بالكيتل بيل من الركوع إلى الوقوف مع ثني الكوع

قف مستقيماً مع مد ذراعك العاملة أمامك وثني المرفق بزاوية 90 درجة.
امسك بالغلاية المقلوبة بذراعك.
حاول الركوع ثم الوقوف دون السماح للكرة الحديدية بالسقوط.