- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- مبتدی
- نیرو
- فشار
- گرفتنها
- رو به بالا, خنثی
- مکانیک
- چندمفصلی
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- با قرار دادن آهنربای دیگچه در حالت قفسه شروع کنید.
- در ناحیه زانوها و باسن خم شوید.
- به صورت منفجره دمبل را به سمت بالا فشار دهید، دست ها را به طور کامل دراز کنید.