Топтание с гирей на квадрицепс

: Поставьте ступню на платформу или низкий бокс. Возьмите по две гири в каждую руку.
: Перенеси весь свой вес на переднюю ногу и наклонись вперёд.
: Опускайтесь, пока икры не коснутся задней поверхности бедра, затем поднимитесь обратно.

Мужчина

Упростите тренировки везде