MuscleWiki Logo
اصلی
فرعی
ثالث
سطح دشواری
متوسط
نیرو
فشار
گرفتن‌ها
خنثی
مکانیک
چندمفصلی

تمرین خود را ساده کنید، هرجا

برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

Kettlebell Single Arm Push Press

Hold kettlebell at shoulder height, feet shoulder-width apart.
Dip slightly at knees, then drive upward, pressing kettlebell overhead.
Lock out arm briefly, then lower kettlebell under control.