MuscleWiki Logo
प्राथमिक
माध्यमिक
तृतीयक
कठिनाई
Средний
बल
Жим
पकड़
Нейтральный
यांत्रिकी
Базовое

कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं

चलते-फिरते फिटनेस के लिए मसलविकी मोबाइल डाउनलोड करें

musclewiki_qrcode
Встаньте перед устойчивым ящиком или скамьёй примерно на уровне колена, держа гирю в одной руке.
Поставьте правую ногу на бокс и толкнитесь пяткой, чтобы поднять тело на него, удерживая левую ногу в воздухе.
Сделайте шаг назад правой ногой, опуская левую ногу на землю.
Степ-ап с гирей в одной руке — удержание равновесия एक्सरसाइज़ गाइड - Ягодицы वर्कआउट | MuscleWiki