- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Początkujący
- القوة
- Pchnij
- القبضات
- Chwyt od góry
- الآلية
- Wielostawowe
- Stań z nogami na szerokość barków, kettlebell między nogami, chwyć jedną ręką i wykonaj zawias biodrowy.
- Wymachnij kettlebell mocno do przodu, napędzając ruch biodrami, trzymaj ramię proste.
- Wymach kettlebellem w tył między nogami. Powtórz żądaną liczbę powtórzeń.