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- पैर कंधे-चौड़ाई पर रखें, केटलबेल पैरों के बीच रखें, एक हाथ से पकड़ें, कूल्हों से झुकें।
- कूल्हे के थ्रस्ट का इस्तेमाल करते हुए केटलबेल को सामने की ओर ज़ोर से स्विंग करें, बाँह सीधी रखें।
- केटलबेल को पैरों के बीच पीछे की ओर स्विंग करें, इच्छित रेप्स तक दोहराएँ।