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- Fique em pé com os pés na largura dos ombros, pesa russa entre as pernas, segure com uma mão e projete os quadris para trás.
- Impulse o kettlebell com força para frente, usando o quadril; mantenha o braço estendido.
- Balance o kettlebell para trás entre as pernas, repita pelo número de repetições desejado.