- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- Principiante
- نیرو
- Empuje
- گرفتنها
- Neutral
- مکانیک
- Ejercicio compuesto
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- Párate erguido. Usando un banco como escalón, apoya un pie en el banco y sujeta la pesa rusa con el brazo del mismo lado que la pierna extendida.
- Párate y coloca ambos pies sobre el banco. Baja lentamente la pierna de nuevo a la posición inicial.
- Repetir.