- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- مبتدی
- نیرو
- کشیدن
- گرفتنها
- خنثی
- مکانیک
- تمرین ایزوله
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- با پاهایی که کمی از عرض شانه ها بازتر هستند ایستاده شوید و با هر دو دست، دمبل را در مقابل باسن خود نگه دارید.
- با نگه داشتن دستهایتان راست، دمبل به صورت جریانی بالا و سراسر بدنتان به سمت شانهتان ببرید، و هنگام این کار با چرخاندن لگنتان، دمبل را به ارتفاع سر برسانید.
- به موقعیت اولیه برگردید و تکرار کنید.