اندفاع خلفي بالكرة الروسية بيد واحدة في وضعية الحمل الأمامي

: امسك بالكاتلبل في وضعية الرف الأمامي.
: ابدأ بخطوة للخلف، وافعل حركة الانقضاض. اجعل ركبتك الخلفية تلامس الأرض.
: أعد ركبتك إلى الوضعية الابتدائية.

ذكر

أساسي ثانوي ثالثي
الصعوبة: متوسط
القوة: دفع
القبضات: محايد
الآلية: تمرين مركب

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode

دليل تمرين اندفاع خلفي بالكرة الروسية بيد واحدة في وضعية الحمل الأمامي - تدريب الأرداف | MuscleWiki