बारबेल के सापेक्ष लंबवत खड़े हों, बार का छोर आपके पैरों के सामने हो। स्क्वाट करें और उस हाथ से बार के छोर को पकड़ें जो लैंडमाइन अटैचमेंट के करीब है, हथेली शरीर की ओर हो।
पैरों को जमीन में कसकर दबाएँ ताकि मूवमेंट शुरू हो। जैसे ही पैर पूरी तरह सीधे हों, बार को एक हाथ से ऊपर की ओर खींचें और अपनी धड़ को लैंडमाइन अटैचमेंट की ओर घुमाना शुरू करें। ऐसा करते हुए दूसरे हाथ को बार तक लाकर पकड़ बदलें। बार को दबाते हुए हाथ को पूरी तरह ऊपर सीधा करें और अधिक धड़ घुमाव के लिए पीछे वाले पैर को पिवट करें।
शुरूआती स्थिति पर वापस आने के लिए मूवमेंट को उल्टा करें। इच्छित रेप्स की संख्या के लिए दोहराएँ, फिर साइड बदलें।
Primário
Secundário
Terciário
Dificuldade
उन्नत
Força
खींचें
Pegadas
ओवरहैंड, तटस्थ
Mecânico
कंपाउंड
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