Comece sentado no chão, de frente para o suporte do landmine, com as pernas afastadas para estabilidade, segurando a extremidade da barra com pegada neutra, com a mão apoiada no ombro e o cotovelo abaixo do pulso.
Incline-se levemente para frente e empurre a barra para cima até o braço ficar totalmente estendido. No topo do movimento, troque a mão que está segurando a ponta da barra e abaixe a barra até o ombro oposto. Repita para voltar à posição inicial.
Repita pelo número desejado de repetições.
Primário
Secundário
Terciário
Dificuldade
Intermediário
Força
Empurre
Pegadas
Neutro
Mecânico
Composto
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