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ランドマイン座位交互ショルダープレス

床に座り、ランドマインアタッチメントに向かって足を開いて安定させる。バーの端をニュートラルグリップで握り、手を肩に当て、肘が手首の下になるようにする。
やや前傾してバーを押し上げ、腕を完全に伸ばす。動作の頂点でバーの端を握っている手を持ち替え、バーを反対側の肩まで下ろす。もう一度押し上げてバーを開始位置に戻す。
指定した回数繰り返してください。