پل باسن تک‌پا با لندماین

: یک مین زمینی راه اندازی کنید و پشتتان را به یک صندوق تکیه دهید.
: سر تکه‌ی میله را روی باسنتان بگذارید.
: بازوهای خود را به سمت سقف هل دهید تا احساس انقباض کنید، سپس بازوهای خود را به سمت زمین برگردانید.

Mężczyzna

Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś