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- Sujeta la barra sobre un hombro. Colócate con los pies a la anchura de los hombros.
- Flexiona las caderas y las rodillas, genera impulso y empuja la barra.
- Mientras empujas, coloca los pies en posición de zancada. Lleva la pierna del brazo que está trabajando hacia atrás y la otra hacia delante.