MuscleWiki Logo

تجديف تي بار (لاندماين)

التقط قضيب يشكل حرف v وضعه تحت ياقة القضيب.
انحني للأمام بظهر مستقيم واسحب مرفقيك مباشرة نحو السقف.
قم بمد مرفقيك بشكل كامل قبل بدء التكرار التالي.