- Agarra la barra con las manos a la anchura de los hombros, con agarre supinado (palmas hacia ti)
- Con el cuerpo colgando y los brazos completamente extendidos, tira de ti hacia arriba hasta que la barbilla quede por encima de la barra.
- Vuelve lentamente a la posición inicial. Repite.
- Puedes usar cualquier agarre. El cable debe colocarse en la posición más alta de la máquina.
- Sujeta el accesorio y retrocede unos pasos. Mueve los glúteos hacia atrás hasta inclinarte hacia delante. Mantén las orejas entre los brazos.
- Inicia el movimiento con los hombros, no con los codos. Al flexionar el hombro, empuja las caderas hacia adelante hasta que toquen el anclaje.
- Apoya el brazo que no trabaja sobre algo estable (banco, cajón). Coloca las piernas de forma escalonada, con la pierna del mismo lado que el brazo que trabaja atrás.
- Procura dejar el tronco paralelo al suelo. Eso ampliará tu rango de movimiento.
- Deja el brazo colgando y lleva el codo hacia atrás. Imagina que tienes una pelota de tenis en la axila y apriétala en cada repetición.
- Sujeta la barra con agarre prono; brazos y hombros completamente extendidos.
- Tira de tu cuerpo hacia arriba hasta que la barbilla quede por encima de la barra.
- Baja el cuerpo de nuevo a la posición inicial.
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