- Você pode usar qualquer acessório. O cabo deve ser posicionado no ponto mais alto da máquina.
- Segure a alça e dê alguns passos para trás. Projete os quadris para trás até ficar com o tronco levemente inclinado para frente.
- Inicie o movimento com os ombros, não com os cotovelos. Imagine que está tentando puxar o pegador por entre as suas coxas na posição mais baixa.
- Segure uma barra com pegada pronada ou supinada na largura dos ombros.
- Dobre-se pelos quadris, mantendo as costas retas.
- Puxe o peso em direção à parte superior do abdômen.
- Desça o peso de forma controlada e repita.
- Prenda a alça no ponto mais alto da máquina de crossover.
- Dê alguns passos para longe da máquina de cabos. Vire o corpo de lado.
- Vire a palma da mão para cima, em direção ao teto. Em seguida, puxe o cotovelo em direção às costelas.
- Segure a barra com as palmas voltadas para frente, mãos afastadas além da largura dos ombros.
- Com os dois braços estendidos à frente, segurando a barra, incline o tronco cerca de 30 degrees para trás, projetando o peito.
- Puxe a barra até a altura do queixo ou um pouco abaixo, em um movimento suave, mantendo as escápulas retraídas.
- Após um segundo de contração, levante a barra lentamente até a posição inicial, quando seus braços estiverem totalmente estendidos.
