- Allongez-vous sous une barre horizontale fixe et saisissez-la en prise pronation, mains écartées.
- Tirez votre corps droit jusqu'à la barre.
- Revenez à la position de départ, bras complètement tendus. Répétez.
- Asseyez-vous, le dos droit, sur la machine et saisissez les poignées.
- Ramenez les poignées vers vous en utilisant les bras. Vos jambes et votre torse doivent former un angle de 90°. Poussez la poitrine vers l'avant.
- Tirez les poignées vers votre corps jusqu'à ce que vos mains soient au niveau de votre ventre.
- Posez vos deux mains contre le mur en face de vous.
- Descendez lentement jusqu'à ressentir l'étirement.
- Maintenez au bas de l'étirement, puis revenez à la position de départ.
- Redressez-vous et levez le bras au-dessus de la tête, bras complètement tendu.
- Inclinez-vous lentement vers l'autre côté du corps et faites glisser la main opposée le long de votre jambe.
- Maintenez la position basse de l'étirement, revenez à la position de départ, puis changez de côté.
