چگونه عملکرد Pulldown را انجام دهیم

تنظیمات

ابتدا، پد ران خود را به موقعیتی تنظیم کنید که با قد شما سازگار باشد. شما باید بتوانید پاهایتان را کامل زیر پد ران قرار دهید، اما آن باید به اندازه کافی پایین باشد تا شما را به صندلی چسباند.

بر روی pull down چندین گیره است که می‌توانید از آن‌ها استفاده کنید. در ویدئوی نمایشی ما، ما یک انحنای وسیع گیره نگهداشته‌ایم، پس این دستورالعمل‌ها برای همین تغییر خاص خواهند بود.

یک گیره فراتر از قسمتی از نوار که به پایین خم می‌شود، بگیرید. شما می‌توانید یا از گیره با بردن انگشت شست یا بدون آن استفاده کنید.

به وزن بسیار محکم بگیرید و به طور مستقیم پایین بنشینید و پاهایتان را زیر پد ران پرتاب کنید.

اجرای

قبل از شروع حرکت، مطمئن شوید که آرنج‌های شما در وضعیت کاملاً باز هستند. گوش‌های شما باید بین عضلات بازویتان قرار گیرند. هنگامی که شما حرکت می‌کشید، کمی به عقب بیاید. تصور کنید که سعی دارید آرنج‌هایتان را به سمت قفسه سینه خود بکشید، و نه فقط به سمت پایین. نوار باید بین استخوان گلوگیت و خط نیپل قرار گیرد.

هنگامی که به سینه خود زده‌اید، شروع به انجام حرکت عکس کنید. وزن را در راه برگشت کنترل کنید. حرکت با بازگشت آرنج‌های شما به وضعیت کاملاً باز خود به پایان می‌رسد.

در این تمرین دقت کنید که تقلب نکنید. بسیار آسان است (و بسیار متداول است) که از جنبش در این تمرین استفاده کنید. اگر از بدن انگلیسی استفاده می‌کنید و وزن را به جرکی برای حرکت از نقطه A به نقطه B می‌کشید و وزن بیش از حد سنگین است. سعی کنید به میزان خفیف‌تر بروید و هم در حین تمرکز و هم حین عملکرد عکس، کنترل کنید.