رفع جانبي مستلق على الجانب

: استلق على جانبك على مقعد أو صندوق. ضع يدك الواحدة على الأرض واليد الأخرى تحمل الدمبل.
: بينما تحافظ على مرفقك ممتداً في الغالب، ارفع الدمبل إلى الجانب.
: نهاية مدى الحركة هي عندما يتجه الدمبل نحو السقف.
: تأكد من عدم شد وتمديد مفصل الكوع.

Мужчина

Упростите тренировки везде