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ライイング・サイドレイズ

ベンチまたはボックスの上に横向きに寝る。片手を床につけ、もう一方の手でダンベルを持つ。
肘をほとんど伸ばしたまま、ダンベルを横に上げる。
可動域の終点は、ダンベルが天井を向いているときです。
肘を曲げたり伸ばしたりしないようにしてください。