پلانک ساعد با اهرم بلند

: در وضعیت تکیه دستی شروع کنید و آرنج‌هایتان را به بیرون بیشتر حرکت دهید تا گوش‌هایتان بین بازوهایتان قرار بگیرند.
: در این حالت به مدت زمان تعیین شده نگه دارید.
: مطمئن شوید که در طول کل تمرین، پشتتان را کاملاً صاف نگه می‌دارید.

男性

主要 次要 辅助
难度: پیشرفته
发力: نگه دارید
握法: هیچ کدام
机制: چندمفصلی

随时随地简化您的训练

下载 MuscleWiki 手机应用，随时健身

musclewiki_qrcode

随时随地简化您的训练

下载 MuscleWiki 手机应用，随时健身

musclewiki_qrcode

پلانک ساعد با اهرم بلند 运动指南 - عضلات شکمی 锻炼 | MuscleWiki