- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- Iniciante
- نیرو
- Empurre
- گرفتنها
- Nenhum
- مکانیک
- Isolamento
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- Ajuste a máquina à sua altura e sente-se.
- A parte da frente dos pés deve suportar seu peso sobre o bloco para panturrilha, com os calcanhares estendidos para fora.
- Eleve os calcanhares mantendo os joelhos imóveis e segure na posição contraída.
- Retorne lentamente à posição inicial. Repita.