- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Yeni başlayan
- القوة
- İtme
- القبضات
- Hiçbiri
- الآلية
- Bileşik
- Hack squat makinesine sırtınızı dayayıp omuzlarınızı omuz pedlerinin altına gelecek şekilde yerleşin.
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde platforma yerleştirin. Sırtınızı düz tutun ve yavaşça çömelme pozisyonuna inin.
- Topuklarınızdan iterek başlangıç pozisyonuna geri dönün, karın kaslarınızı sıkı tutarak. İstediğiniz tekrar ve set sayısı kadar tekrarlayın.