- प्राथमिकमाध्यमिकतृतीयक
- कठिनाई
- 初心者
- बल
- プル
- पकड़
- なし
- यांत्रिकी
- アイソレーション
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- マシンに座り、脚を開いてパッドを外側の太ももに当てる。シートとパッドの位置を快適に調整する。
- 内ももを意識して、ゆっくり脚を閉じてください。パッドが近づいたらそこで一旦止める。
- コントロールを保ちながら、ゆっくりと元の位置に戻す。ウェイトを勢いよく落とさないようにする。希望の回数とセット数で繰り返す。