- 主要補助第三
- 難易度
- Anfänger
- フォース
- Drücken
- グリップ
- Keine
- メカニック
- Isolationsübung
- Stell die Maschine entsprechend deiner Körpergröße ein.
- Die Fußballen sollten auf dem unteren Teil der Plattform dein Gewicht tragen, die Fersen ragen über die Kante hinaus.
- Hebe deine Fersen an, ohne die Knie zu bewegen, und halte die Spannung kurz.
- Langsam in die Ausgangsposition zurückkehren. Wiederholen.