生成器
立即试用
搜索
Open user menu
Open search
Open sidebar
Gender Selector
男性
主要
次要
辅助
难度
初心者
发力
プッシュ
握法
ニュートラル
机制
複合種目
随时随地简化您的训练
下载 MuscleWiki 手机应用，随时健身
App Store
Google Play
随时随地简化您的训练
下载 MuscleWiki 手机应用，随时健身
App Store
Google Play
ショルダープレス（マシン・ニュートラルグリップ）
初心者
1
シートを身長に合わせて調整してください。
2
背中を背もたれに押し付けてください。
3
肘がほぼ伸び切るまで押し上げる。ただし完全には伸ばさない。
4
プレートがほぼ触れるまで下ろす。
Gender Selector
男性
主要
次要
辅助
难度
初心者
发力
プッシュ
握法
ニュートラル
机制
複合種目
随时随地简化您的训练
下载 MuscleWiki 手机应用，随时健身
App Store
Google Play
随时随地简化您的训练
下载 MuscleWiki 手机应用，随时健身
App Store
Google Play
ショルダープレス（マシン・ニュートラルグリップ） 运动指南 - 前肩 锻炼 | MuscleWiki
