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シートを身長に合わせて調整してください。
背中を背もたれに押し付けてください。
肘がほぼ伸び切るまで押し上げる。ただし完全には伸ばさない。
プレートがほぼ触れるまで下ろす。
ショルダープレス(マシン・ニュートラルグリップ) 运动指南 - 前肩 锻炼 | MuscleWiki