- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Yeni başlayan
- القوة
- Çekme
- القبضات
- Alttan Tutuş
- الآلية
- Bileşik
- Cihaza oturun, ayaklar düz, avuç içleri birbirine bakacak şekilde kulpları kavrayın; sırtınızı düz tutun.
- Tutamakları alt karın bölgenize doğru çekin, kürek kemiklerinizi birbirine sıkıştırın. Dirseklerinizi vücudunuza yakın tutun.
- Yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün; dirseklerinizi kilitlemeden kollarınızı tamamen uzatın. İstenen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.