- Positioniere dich in der Pendulum-Squat-Maschine mit dem Rücken am Polster und den Schultern unter den Schulterpolstern.
- Stelle die Füße schulterbreit auf der Plattform ab. Halte den Rücken gerade und senke dich langsam in eine Kniebeuge.
- Drücke durch die Fersen, um in die Ausgangsposition zurückzukehren, und halte dabei die Körpermitte angespannt. Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und Sätzen.
