- PrimärSekundärTertiär
- Schwierigkeit
- متوسط
- Kraft
- فشار
- Griffe
- هیچ کدام
- Mechanik
- تمرین ایزوله
Vereinfachen Sie Ihr Training, überall
Laden Sie MuscleWiki Mobile für Fitness unterwegs herunter
Vereinfachen Sie Ihr Training, überall
Laden Sie MuscleWiki Mobile für Fitness unterwegs herunter
- روی دستگاه بنشینید و پشت خود را به پدهای پشتی فشار دهید.
- کف پاهای خود را روی لبه صفحه پا قرار دهید.
- پاشنههایتان را پایین ببرید تا کششی در ساق پاهایتان احساس کنید، سپس به عقب فشار دهید تا انقباضی حس کنید.