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- मशीन पर बैठें और अपनी पीठ को बैक पैड में दबा दें।
- अपने पैरों के पंजों का आगे वाला हिस्सा फुट प्लेट के किनारे पर रखें।
- एड़ियों को नीचे आने दें जब तक बछड़ों में खिंचाव महसूस न हो, फिर ऊपर दबाएँ जब तक संकुचन महसूस हो।